BIEN DORMIR C’EST BON POUR LA SANTÉ!

Hello tout le monde!

Vendredi 17 mars 2017 était la 17ème journée nationale du sommeil. À cette occasion j’avais envie de vous donner quelques conseils pour bien dormir et être en pleine forme tout au long de l’année!

Il faut savoir qu’à 75ans, nous aurons dormi l’équivalent de 25ans!!! Soit 1/3 de notre vie, rien que ça! Alors autant le faire le mieux possible non? 🙂

Mais pourquoi bien dormir est important pour la santé?

Les conséquences de la privation chronique de sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performances, difficultés relationnelles…
Et pourtant nous malmenons notre sommeil, unique moyen de récupérer nos capacités physiques et psychiques.

En effet 1 Français sur 3 déclare avoir des troubles de sommeil mais seuls 23% sont pris en charge pour lutter contre ces troubles.

Bien dormir ça veut dire quoi?

Bien dormir c’est se réveiller le matin sans repousser son réveil ni le faire sonner plusieurs fois, ne pas se réveiller dans la nuit sans pouvoir se rendormir et se réveiller le matin en pleine forme.

Comment savoir si on a assez dormi?

Selon les spécialistes, avoir assez dormi signifie que vous pouvez fonctionner, travailler, vivre sans sentir de somnolence jusqu’à la fin de la journée.

D’après Charles Morin, expert des problèmes du sommeil, dit que: « habituellement, une personne bien reposée restera vigilante, même dans une pièce surchauffée en écoutant une conférence peu intéressante à la suite d’un repas copieux » (Vaincre les ennemis du sommeil, Éditions de l’Homme, Canada, 1996).

Il est dit également que votre durée nécessaire de sommeil par nuit correspond à la durée de vos nuits lors de votre 2ème semaine de vacances de repos.

Les besoins moyens de sommeil généraux sont exprimés selon ce tableau suivant:

Les besoins moyens de sommeil3
Groupes d’âge	Heures par jour
0 à 2 mois 2 à 12 mois 12 à 18 mois 18 mois à 3 ans 3 à 5 ans 5 à 12 ans Adolescents Adultes	16,5 à 18,5 14 à 15 13 à 15 12 à 14 11 à 13 9 à 11 8,5 à 9,5 7 à 9

 

 

Comment bien dormir?

J’ai envie de dire comment bien dormir et bien s’endormir? Car oui il est important de bien dormir mais il est plus facile de le faire quand on s’endort bien!

Pour cela il y a quelques consignes à respecter pour être au top:

• avoir une chambre réservée uniquement au sommeil et à sa vie sexuelle, c’est à dire pas de télévision, d’ordinateur ni de travail, une pièce fraîche, agréable, chaleureuse avec une lumière douce et un lit confortable et convenant à nos besoins (fermeté, souplesse…)
• attendez d’avoir sommeil pour aller vous coucher mais ne laissez pas non plus passer le train du sommeil
• ayez une routine de coucher: démaquillage, brossage de dents, tisane…
• apaisez vous avant d’aller au lit: pas ou très peu d’écran, évitez de régler vos factures et autres administratif qui pourrait vous stresser. L’anxiété est l’une des plus grande cause d’insomnie
• pratiquez une activité physique régulière. En effet cela vous permettra d’avoir une fatigue physique qui vous aidera à trouver le sommeil
• ne pratiquez pas de sport juste avant de vous coucher, sauf les relations sexuelles. Elles stimulent la libération des endorphines, hormones du bien-être et de la détente
• éviter de trop manger avant de vous coucher
• éviter de trop boire avant de vous coucher afin d’éviter d’être réveillé par l’envie d’uriner
• éviter le tabac, l’alcool et autre substances stimulantes (thé, boissons énergisantes…) avant d’aller vous coucher. Même si l’alcool peut faciliter l’endormissement, il perturbe la qualité du sommeil

 

Comment vous aider à vous endormir et bien dormir?

Si vous vous sentez stressés, je vous conseille de lire l’article sur la gestion du stress grâce au yoga que vous trouverez ici ainsi que le 2ème article sur la gestion du stress ici

Pensez à bien respirer! La respiration est le secret d’un bon sommeil grâce à l’apaisement que cela produit sur votre organisme

Vous pouvez également utiliser des brumes d’ambiance spéciale pour le sommeil comme celle de Puressentiel que vous vaporisez sur votre lit et dans votre chambre. Les différentes huiles essentielles vont apaiser votre organisme et vous aider à bien dormir

Après une longue journée de travail prenez une bonne douche afin de vous détendre et de vous laver de votre rude journée. L’eau qui coule sur votre corps permettra d’éliminer toutes les tensions et difficultés éprouvées dans votre journée.

Massez vous les tempes par frictions circulaires, mais aussi entre les yeux et sur le front pour détendre l’ensemble de votre visage

Buvez des tisanes spéciales Bonne nuit, Douce nuit… qui vous aideront à vous détendre avant d’aller vous coucher.

Allez vous coucher avec plaisir! Si vous vous stressez à l’idée d’aller vous coucher, de peur de ne pas dormir rapidement… Il est à peu près sur que vous n’allez pas vous endormir calmement et rapidement.

Alors prenez du temps pour vous et pour vous détendre avant d’aller au lit!

Et vous, vous avez des techniques pour bien dormir?

Je vous souhaite une très belle soirée et une douce nuit!

À très bientôt pour garder la forme!

Julia